{"id":5135,"date":"2016-06-01T14:19:58","date_gmt":"2016-06-01T14:19:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/?p=5135"},"modified":"2016-06-01T16:43:21","modified_gmt":"2016-06-01T16:43:21","slug":"4-consells-per-practicar-esport-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/blog\/2016\/06\/01\/4-consells-per-practicar-esport-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"4 Consells per practicar esport de forma saludable"},"content":{"rendered":"

Quan pensem en esport pensem en una activitat saludable, per\u00f2 com tot t\u00e9 els seus riscos. Si ens parem a pensar, segur que m\u00e9s d’una vegada hem escoltat temes com \u00a0aturades card\u00edaques relacionades amb l’esport, excessos, trastorns alimentaris associats, addicci\u00f3, vigorexia, etc.<\/p>\n

Quan deixa l’esport de ser saludable? En aquest post parlar\u00e9 sobre la import\u00e0ncia de fer esport amb consci\u00e8ncia.<\/p>\n

Est\u00e0 de moda practicar esports cada vegada m\u00e9s durs, m\u00e9s extrems, de major resist\u00e8ncia, i lemes com \u201cno hi ha l\u00edmits\u201d \u201cpots fer tot el que et proposis\u201d \u201cno pain no gain\u201d, etc. Que encara que no deixen de ser certs, entesos de manera radical, atrets per aquesta imatge de superheroi, deixant de costat factors invisibles molt importants en l’esport, poden portar conseq\u00fc\u00e8ncies desastroses.<\/p>\n

Abandons i morts en diferents proves esportives per deshidrataci\u00f3, atacs d’ansietat o de p\u00e0nic, per fallada card\u00edaca i per altres raons diferents a un pur accident. Gent m\u00e9s o menys amateur, m\u00e9s o menys professional, per\u00f2 amb alguna cosa en com\u00fa: portar el seu cos al l\u00edmit per arribar a completar el seu objectiu. Gran part dels esportistes que competim portem el cos al l\u00edmit repetides vegades, forcem la m\u00e0quina buscant millores i possiblement mai ens plantegem un final aix\u00ed.
\nNo hi ha una sola causa ni potser gens que ens asseguri al 100% que gens ens succeir\u00e0, per\u00f2 s\u00ed existeixen factors preventius que haur\u00edem de tenir en compte per gaudir de l’esport, fins i tot de l’esport de competici\u00f3, de la manera m\u00e9s sana possible.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"cycling-1109824_960_720\"
\n– Pren consci\u00e8ncia del teu cos<\/strong>. No solament n’hi ha prou amb la part m\u00e8dica, ser conscient del teu cos, con\u00e8ixer qu\u00e8 sensacions es corresponen amb els valors fisiol\u00f2gics i aprendre a regular-los ser\u00e0 clau, podr\u00e0s detectar quan alguna cosa no est\u00e0 funcionant ben i posar remei a temps. Con\u00e8ixer-te i ser sensible a les teves sensacions \u00e9s un dels punts m\u00e9s importants de cara a la prevenci\u00f3.
\n– Planifica<\/strong>. Tenir una bona planificaci\u00f3 ens ajudar\u00e0 a poder prevenir certs imprevists i manejar millor situacions no desitjades. Una planificaci\u00f3 de l’entreno \u00e9s el m\u00e9s visible i possiblement el m\u00e9s utilitzat, per\u00f2 tamb\u00e9 \u00e9s fonamental una bona planificaci\u00f3 de la nutrici\u00f3 i hidrataci\u00f3 en carrera i potser m\u00e9s desconegut entre els esportistes populars, una planificaci\u00f3 de qu\u00e8 vas a fer previ a la carrera i davant diferents imprevists. Tot aix\u00f2 ens preparar\u00e0 a tenir diferents factors baix control i saber actuar, reduint el nivell d’estr\u00e8s, augmentant la confian\u00e7a i la seguretat del que estem fent.
\n– Gestiona\u00a0l’ansietat<\/strong>. No vulguis semblar \u201cvalent\u201d aparentant que gens t’afecta, observa’t i pren consci\u00e8ncia d’all\u00f2 que pot estressar-te, espantar-te, emocionar-te. Con\u00e8ixer qu\u00e8 situacions poden generar-te estr\u00e8s i aprendre a manejar l’ansietat davant elles \u00e9s important per mantenir el control i afrontar millor moments extrems.
\n– Creix la teva autoestima<\/strong>. Accepta com ets i el que ets, accepta quins s\u00f3n els teus l\u00edmits en el teu estat actual per poder proposar-te diferents metes que encara que ambicioses siguin realistes. Encara que algunes carreres i dist\u00e0ncies semblin proeses, no significa que qui no les faci sigui menys. Cada esport, cada dist\u00e0ncia, cada estil t\u00e9 la seva gesta i el m\u00e0xim valor que tu li puguis donar. Fes el que t’agrada a tu i per a tu, no per ser com uns altres o en funci\u00f3 del que els corrents diuen que toca fer.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Raquel del \u00c1guila<\/p>\n

Psic\u00f2loga General Sanit\u00e0ria i Coach esportiva i experta en Adiccions<\/p>\n

N\u00ba Col.legiada 20020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quan pensem en esport pensem en una activitat saludable, per\u00f2 com tot t\u00e9 els seus riscos. Si ens parem a pensar, segur que m\u00e9s d’una vegada hem escoltat temes com \u00a0aturades card\u00edaques relacionades amb l’esport, excessos, trastorns alimentaris associats, addicci\u00f3, vigorexia, etc. Quan deixa l’esport de ser saludable? En aquest post parlar\u00e9 sobre la import\u00e0ncia […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5135"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5135"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5139,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5135\/revisions\/5139"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}