{"id":5204,"date":"2017-05-03T09:26:40","date_gmt":"2017-05-03T09:26:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/?p=5204"},"modified":"2017-12-28T17:41:51","modified_gmt":"2017-12-28T17:41:51","slug":"5204","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/blog\/2017\/05\/03\/5204\/","title":{"rendered":"MindFulness en Familia"},"content":{"rendered":"

El Mindfulness est\u00e0 en \u201cauge\u201d i el que va comen\u00e7ar com una moda sembla que s’instaura en el nostre dia a dia. \u00daltimament surten not\u00edcies on empreses apliquen Mindfulness en els seus treballadors perqu\u00e8 redueixin l’estr\u00e8s i el clima de treball sigui m\u00e9s favorable.<\/p>\n

Cada vegada m\u00e9s escoltem a coneguts i amics que acudeixen a tallers o classes de meditaci\u00f3 i Mindfulness i com els ajuda a prendre una pausa en el seu dia a dia i en la seva ment.
\nAfortunadament sembla que no nom\u00e9s comencem a adonar-nos de l’important que \u00e9s cuidar la nostra ment i inspirar calma, sin\u00f3 que per fi ho apliquem, per\u00f2\u2026 qu\u00e8 passa amb els m\u00e9s petits de la casa, ells no necessiten un respir mental?<\/strong><\/p>\n

Molts pensaran que no els fa falta, que juguen ja bastant estona, que amb prou feines tenen preocupacions o no s\u00f3n importants. I jo els responc esteu segurs? Els infants perceben les preocupacions dels seus pares, s\u00f3n acompanyats per la rutina atrafegada durant dies carregant-se amb aquesta ansietat pat\u00f2gena que ens instaura la societat, a m\u00e9s de totes les tasques escolars i extraescolars i les seves relacions entre iguals.<\/p>\n

Heu notat que sense la rutina est\u00e0 m\u00e9s tranquil? Hi ha menys baralles en les vacances? Les obligacions del dia a dia ens afecten a tots.<\/p>\n

Entrenar-se a estar en atenci\u00f3 plena \u00e9s una habilitat que els ajuda a millorar la concentraci\u00f3, augment de confian\u00e7a, augment de capacitat de temps de resposta davant est\u00edmuls estresantes i major maneig de l’ansietat.
\nTot aix\u00f2 els permet una major comprensi\u00f3 del seu m\u00f3n interior.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"family-1517192_1920\"<\/a><\/p>\n

Per aix\u00f2 us proposo traslladar un respir de calma per als moments del dia a dia en fam\u00edlia. Hi ha molts exercicis per realitzar i en tots ells la respiraci\u00f3 \u00e9s una cosa fonamental, ja que ens ajuda a prendre consci\u00e8ncia del cos, centrar la nostra ment i entrenar l’atenci\u00f3.<\/p>\n

\u00a0Us proposo practicar la respiraci\u00f3. L’exercici t\u00e9 una durada de 10 minuts (potser els primers dies amb 5 minuts ja \u00e9s suficient).<\/p>\n

Abans de comen\u00e7ar l’exercici has de:<\/p>\n

– Buscar un lloc tranquil on no hi hagi est\u00edmuls externs, que et distreguin.
\n– Asseu-te o tomba’t de forma c\u00f2moda.
\n– Si ho prefereixes pots posar m\u00fasica d’ambient relaxant (naturalesa, sons suaus\u2026)<\/p>\n

L’adult ser\u00e0 qui anir\u00e0 guiant al menor. Es tractar\u00e0 de fer d’exploradors i aneu a explorar com reacciona el cos, com se sent i com canvia a mesura que avan\u00e7a el temps. Adoptant una actitud de curiositat pots proposar-li:<\/p>\n

1.Observa el cos i fixa’t en com entra i surt l’aire pel nas.<\/p>\n

2. Fes un rep\u00e0s pel cos assenyalant les parts que han d’anar-se relaxant (cames, abdomen, bra\u00e7os\u2026).<\/p>\n

3. Pots demanar-li que es col\u00b7loqui les mans a la panxa i observi com es mou a dalt i a baix en funci\u00f3 de com respirem.<\/p>\n

4. Observa qu\u00e8 succeeix en el cos quan el ritme es fa m\u00e9s r\u00e0pid o quan el ritme es ralenteix. (No fa mancada estar completament imm\u00f2bil simplement redirigim al cos i a la respiraci\u00f3. Si en algun moment s’accelera, \u00e9s normal, simplement dirigim una altra vegada l’atenci\u00f3).<\/p>\n

5. Pots finalitzar l’exercici proposant un paisatge o situaci\u00f3 que s\u00e0pigues que relaxi al teu fill\/a (en una piscina amb aigua temperada, a la muntanya, etc).<\/p>\n

En la primera part es tracta d’observar per prendre consci\u00e8ncia. En l’\u00faltim punt s\u00ed s’introdueix relaxaci\u00f3.
\nUna vegada fet aquests exercicis felicitem al nen\/a per l’exercici fet i valorem el seu esfor\u00e7 a practicar l’atenci\u00f3 i compartir aquest moment familiar.<\/p>\n

Tres claus a tenir en compte:<\/strong>
\n– Inclou-ho com una rutina (sempre a la mateixa hora preferiblement).
\n– Planteja-ho com un joc: un moment per passar en companyia dels petits de la casa de forma amena. Com m\u00e9s dist\u00e8s sigui, m\u00e9s voldran repetir.
\n– Valora els esfor\u00e7os: si reconeixem el que han fet b\u00e9 ajudar\u00e0 a intentar-ho de nou.<\/p>\n

JAUME FONT DELGADO<\/i><\/div>\n
Psic\u00f3logo, especialidad infanto-juvenil colegiado n\u00ba 20355<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El Mindfulness est\u00e0 en \u201cauge\u201d i el que va comen\u00e7ar com una moda sembla que s’instaura en el nostre dia a dia. \u00daltimament surten not\u00edcies on empreses apliquen Mindfulness en els seus treballadors perqu\u00e8 redueixin l’estr\u00e8s i el clima de treball sigui m\u00e9s favorable. Cada vegada m\u00e9s escoltem a coneguts i amics que acudeixen a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5204"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5204"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5207,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5204\/revisions\/5207"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}