{"id":5208,"date":"2017-06-06T10:20:05","date_gmt":"2017-06-06T10:20:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/?p=5208"},"modified":"2017-06-06T10:22:29","modified_gmt":"2017-06-06T10:22:29","slug":"psicopatologia-i-esport","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/blog\/2017\/06\/06\/psicopatologia-i-esport\/","title":{"rendered":"PSICOPATOLOGIA I ESPORT"},"content":{"rendered":"<p>Els esportistes tamb\u00e9 poden patir trastorns, independentment a la seva activitat esportiva com podria ser un esportista amb trastorn de personalitat o depressi\u00f3, aix\u00ed com relacionats amb la seva pr\u00e0ctica, com podrien ser trastorns d&#8217;alimentaci\u00f3 o somatitzacions.<\/p>\n<p>L&#8217;evitaci\u00f3, es converteix en un mecanisme patol\u00f2gic quan l&#8217;esportista eludeix compromisos esportius o abandona l&#8217;esport, motivats per lesions (que tampoc s&#8217;esforcen per recuperar), malestar o alguna altra excusa de pes, \u00e9s a dir, excuses acceptables, que els permeten encobrir estats d&#8217;ansietat i estr\u00e8s elevats.<\/p>\n<p>Aquests mecanismes els fa encara m\u00e9s vulnerables afectant l&#8217;autoestima i la inseguretat. Si b\u00e9 s&#8217;utilitza la fuita al no disposar de recursos per tolerar l&#8217;adversitat, es refor\u00e7a i consolida aquest comportament que no permet adquirir nous mitjans per controlar i superar la situaci\u00f3. Aix\u00f2 fa que l&#8217;esportista entri en una din\u00e0mica on el seu funcionament esportiu deixa de ser normal i per tant la seva carrera es va deteriorant.<\/p>\n<p>L&#8217;evitaci\u00f3 pot arribar al raonament, convencent-se a si mateix amb arguments que oculten la sensaci\u00f3 de frac\u00e0s (per exemple, \u201cja he donat tot el que havia de donar, ara \u00e9s moment per donar pas a gent m\u00e9s jove\u201d o \u201caquest no \u00e9s el meu futur, haig de centrar-me en altres coses\u201d) o ignorant tot all\u00f2 que pugui posar en joc la seva autoestima (com no donar-li import\u00e0ncia), per\u00f2 en cas contrari, la deterioraci\u00f3 pot arribar a generalitzar-se a altres \u00e0mbits de la seva vida, la qual cosa provocar\u00e0 que sigui m\u00e9s vulnerable a sofrir trastorns psicopatol\u00f2gics com per exemple depressi\u00f3 o ansietat.<\/p>\n<p>\u00c9s interessant poder comprendre l&#8217;entorn, la motivaci\u00f3 i el significat que l&#8217;esport t\u00e9 per a aquesta persona, les seves habilitats reals i recursos disponibles, per ajustar al m\u00e0xim les expectatives sobre el rendiment, tant de l&#8217;esportista, com dels entrenadors i familiars.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Com prevenir-ho?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fomentar una adequada recuperaci\u00f3 del desgast f\u00edsic i psicol\u00f2gic, ja que l&#8217;esgotament \u00e9s una de les variables que provoca, no nom\u00e9s una baixada en el rendiment i risc de lesi\u00f3, sin\u00f3 que aquestes poden ser degudes a l&#8217;estr\u00e8s, ansietat, s\u00edmptomes depressius, etc.<\/li>\n<li>Fer una bona planificaci\u00f3 de la temporada, amb els seus per\u00edodes d&#8217;entrenament, competicions i descansos. Sovint es infravaloren les pauses, dies i per\u00edodes de descans, sense tenir en compte que de vegades \u201cmenys \u00e9s m\u00e9s\u201d, i la recuperaci\u00f3 \u00e9s una part fonamental de l&#8217;entrenament.<\/li>\n<li>Aprendre a utilitzar t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 (respiraci\u00f3, Relaxaci\u00f3 muscular progressiva o unes altres) que ajudin a reduir tensi\u00f3 i millorar la qualitat i hores del somni. Les t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 solen usar-se quan hi ha problemes d&#8217;estr\u00e8s, oblidant el seu gran paper com a h\u00e0bit (potser diari) a manera de prevenci\u00f3.<\/li>\n<li>Desconnectar mitjan\u00e7ant altres t\u00e8cniques cognitives, com per exemple la parada del pensament, davant temes relacionats amb la seva activitat esportiva, per donar pas a altres pensaments i activitats.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Els trastorns psicopatol\u00f2gics poden prevenir-se i tractar-se mitjan\u00e7ant el control de tot all\u00f2 que pot afectar a l&#8217;esportista i pot augmentar la seva vulnerabilitat<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Enfortir la motivaci\u00f3 b\u00e0sica i quotidiana: ser\u00e0 important tenir una orientaci\u00f3 cap a la tasca en gran manera, \u00e9s a dir, centrar-se a dominar la t\u00e8cnica o activitat, fixar-se en petits assoliments i superaci\u00f3 personals, que ens donaran major satisfacci\u00f3 davant el que estem fent (per exemple marcar-se petits objectius relacionats amb la cad\u00e8ncia de pedaleig, que aniran augmentant la seva complexitat progressivament).<\/li>\n<li>Controlar l&#8217;estr\u00e8s. A m\u00e9s de practicar t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3, podrem gestionar l&#8217;estr\u00e8s modificant creences r\u00edgides (per exemple \u201chaig de\u201d), modificant variables de l&#8217;ambient (gestionar possibles temes relacionats amb el p\u00fablic, RRSS, mitjans de comunicaci\u00f3, horaris, despla\u00e7aments, etc.), modificant l&#8217;estil d\u2019afrontament, per exemple fent una reinterpretaci\u00f3 positiva de les situacions o centrant-se en la soluci\u00f3 del problema (interpretant els canvis i dificultats com a oportunitats i reptes), millorant els suports, i entrenant en habilitats com per exemple la comunicaci\u00f3 positiva o l&#8217;assertivitat, que ens permetr\u00e0 saber rebutjar i no saturar-nos de coses prescindibles, aix\u00ed com poder expressar-nos amb claredat sobre les nostres sensacions, pensaments o dubtes i emocions. Alguna cosa fonamental sobretot a l&#8217;hora de comunicar-se, per exemple amb l&#8217;entrenador.<\/li>\n<li>Enfortir l&#8217;autoconfian\u00e7a. Poder sentir que controlem en gran manera la situaci\u00f3\/activitats ens permetr\u00e0 tenir m\u00e9s seguretat i confian\u00e7a, que si atribu\u00efm tot a la sort o tenim la sensaci\u00f3 de no dominar gens. Aix\u00f2 es pot desenvolupar mitjan\u00e7ant el plantejament d&#8217;objectius de realitzaci\u00f3, Un sistema per avaluar el rendiment de manera objectiva, fomentar experi\u00e8ncies d&#8217;\u00e8xit i frac\u00e0s controlats, buscant activitats on el domini asseguri un bon resultat, aix\u00ed com experimentar situacions de les quals aprendre i realitzar una cr\u00edtica constructiva.<\/li>\n<li>Planificar la competici\u00f3, treballant pr\u00e8viament un pla sobre possibles adversitats i solucions que poden oc\u00f3rrer (permetent prevenir i actuar amb confian\u00e7a, ja que deixa visibles tots els recursos i alternatives disponibles), fins i tot assajant l&#8217;activitat en simulaci\u00f3 de les condicions de competici\u00f3 (provocant major estr\u00e8s amb p\u00fablic o un marcador advers)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>El teu rendiment no mesura el teu valor personal<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Protegir l&#8217;autoestima. Evita vincular el rendiment esportiu al valor personal, \u00e9s a dir, perdre no significa no ser bo, o no aconseguir determinat moviment ni significa ser un desastre i no valdre per res. Una altra forma, no menys important, ser\u00e0 enfortir la seva autoestima en altres \u00e0rees no esportives (ressaltant les seves fortaleses com a persona, aix\u00ed com en els estudis, oci, treball, etc.)<\/li>\n<li>Dominar estrat\u00e8gies de afrontament, tal com l&#8217;exposat anteriorment, disposar d&#8217;un bon repertori d&#8217;estrat\u00e8gies de afrontament ser\u00e0 clau per a la prevenci\u00f3 de psicopatologies. Poder suportar la pressi\u00f3 a trav\u00e9s d&#8217;una visi\u00f3 positiva i dirigida cap a la soluci\u00f3 de problemes, con\u00e8ixer, expressar i regular emocions (treballar la Intel\u00b7lig\u00e8ncia emocional), ser assertiu, saber utilitzar t\u00e8cniques de respiraci\u00f3 en moments oportuns, etc.<\/li>\n<li>Controlar habilitats per a la soluci\u00f3 de problemes espec\u00edfics, que poden interferir directament amb l&#8217;activitat com poden ser la fatiga i sobrec\u00e0rrega d&#8217;horaris-despla\u00e7aments-activitats (esportives i no esportives), el control del pes, dificultat per relacionar-se o males relacions, mals h\u00e0bits, etc. Per exemple ser\u00e0 adequat treballar la planificaci\u00f3 i organitzaci\u00f3, l&#8217;adquisici\u00f3 d&#8217;h\u00e0bits de vida saludables, entrenar l\u2019autocontrol o de nou l&#8217;assertivitat i comunicaci\u00f3 (habilitats socials).<\/li>\n<li>Tenir un estil flexible i obert de comportament cognitiu, \u00e9s a dir, tractar d&#8217;eliminar pensaments i creences r\u00edgides que porten a interpretacions err\u00f2nies i pessimistes. Mitjan\u00e7ant la reestructuraci\u00f3 cognitiva o un treball basat en evid\u00e8ncies, habilitats socials que permetin preguntar i plantejar dubtes abans de fer una interpretaci\u00f3 esbiaixada, aix\u00ed com la cerca del repte i oportunitats davant les dificultats.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Qui pot ajudar?<\/strong><\/p>\n<p>Psic\u00f2leg cl\u00ednic i esportiu podrien ser la mateixa persona, per\u00f2 \u00e9s fonamental tenir en compte que, per tractar un trastorn psicopatol\u00f2gic, el psic\u00f2leg ha d&#8217;estar especialitzat en la mat\u00e8ria.<br \/>\nCom a tal, el rol del psic\u00f2leg esportiu, seria treballar sobre el rendiment esportiu, i en relaci\u00f3 amb els trastorns psicopatol\u00f2gics treballar des de la prevenci\u00f3 i la seva detecci\u00f3. La prevenci\u00f3 es realitzar\u00e0 a trav\u00e9s de la gesti\u00f3 de l&#8217;estr\u00e8s i l&#8217;ansietat, controlant la pressi\u00f3 esportiva, l&#8217;afectaci\u00f3 emocional de les lesions, la planificaci\u00f3 del calendari i temps de entrenaments-descansos, treballant l&#8217;autoestima, aix\u00ed com diferents habilitats comentades anteriorment que permetin un bon desenvolupament tant esportiu com a personal.<\/p>\n<p>Quan el cas \u00e9s derivat a un psic\u00f2leg cl\u00ednic, ser\u00e0 important avaluar la possibilitat de fer un treball conjunt, sent fonamental la comunicaci\u00f3 entre tots dos per seguir una mateixa l\u00ednia de treball. Per exemple, mentre el psic\u00f2leg cl\u00ednic treballa la auto-imatge de l&#8217;esportista en un cas de trastorn alimentari, el psic\u00f2leg esportiu pot treballar amb la prevenci\u00f3 de la pressi\u00f3 esportiva.<\/p>\n<p>En altres casos, donada la situaci\u00f3, ser\u00e0 adequat que el mateix psic\u00f2leg esportiu intervingui sobre determinats trastorns, sempre que aquests no sobrepassin les seves compet\u00e8ncies, amb tal de facilitar l&#8217;acc\u00e9s de l&#8217;esportista a la intervenci\u00f3, reduint costos i complexitat log\u00edstica (horaris\/despla\u00e7aments).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>RAQUEL DEL \u00c1GUILA<\/p>\n<p>Psic\u00f2loga especialitzada en esport i coach N\u00ba Col. 20020<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Els esportistes tamb\u00e9 poden patir trastorns, independentment a la seva activitat esportiva com podria ser un esportista amb trastorn de personalitat o depressi\u00f3, aix\u00ed com relacionats amb la seva pr\u00e0ctica, com podrien ser trastorns d&#8217;alimentaci\u00f3 o somatitzacions. L&#8217;evitaci\u00f3, es converteix en un mecanisme patol\u00f2gic quan l&#8217;esportista eludeix compromisos esportius o abandona l&#8217;esport, motivats per lesions [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5208"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5208"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5212,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5208\/revisions\/5212"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}