{"id":5409,"date":"2020-03-25T16:04:52","date_gmt":"2020-03-25T16:04:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/?p=5409"},"modified":"2020-03-26T15:16:40","modified_gmt":"2020-03-26T15:16:40","slug":"salut-emocional-en-temps-del-covid19","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/blog\/2020\/03\/25\/salut-emocional-en-temps-del-covid19\/","title":{"rendered":"SALUT EMOCIONAL EN TEMPS DEL COVID19"},"content":{"rendered":"<p>SALUT EMOCIONAL EN TEMPS DEL COVID19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>S\u00ed, hi ha circumst\u00e0ncies en les quals sentim una sensaci\u00f3 estranya, alguna cosa que no controlem ens condiciona i ens costa controlar les pr\u00f2pies emocions i les decisions a presa. Ens movem en una situaci\u00f3 excepcional on apareixen la por i l\u2019esgotament mental i f\u00edsic. Toca parar, usar la nostra creativitat i servir-nos de diverses eines per a gestionar el moment i cuidar la nostra salut, sobretot la nostra salut emocional, que estar\u00e0 en la base de la resta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La salut emocional es construeix de quatre par\u00e0metres, la cognici\u00f3, l\u2019afectivitat, el f\u00edsic i el social.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Esfera cognitiva:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Consci\u00e8ncia present i acceptaci\u00f3. Abans de res, aix\u00f2 \u00e9s un moment de vida. Un moment&#8230;una experi\u00e8ncia.<\/li>\n<li>Detecta necessitats pr\u00f2pies: Qu\u00e8 em falta? Posa-li nom per a enfocar-te a la soluci\u00f3.<\/li>\n<li>Autoconeixement: contempla els diferents rols en la teva vida: ets professional, per\u00f2 tamb\u00e9 familiar. Tens una faceta de cuinetes, de lector\/a, de c\u00f2mic@..? D\u00f3na\u2019ls un espai a tots i cadascun d\u2019aquests rols.<\/li>\n<li>Demana ajuda. No, no podem amb tot. Un tret tan cert com hum\u00e0.<\/li>\n<li>Estableix un horari de treball i desconnexi\u00f3. Programa per a fer petites pauses durant la teva jornada. D\u00f3na\u2019t l\u2019espai per a estar en solitud per uns instants a casa.<\/li>\n<li>Cerca la motivaci\u00f3 i l\u2019oportunitat. Recorda quins s\u00f3n els teus punts forts, que coses has aconseguit fins ara i qu\u00e8 est\u00e0s experimentant.<\/li>\n<li>Treballar amb el disponible: Fem el que podem. Responsabilitat NO culpa. Centrar-nos en el que podem FER nosaltres. La culpa m\u2019immobilitza la responsabilitat em deixa opcions. I sobretot ser realistes fins on arribem, que podem i no podem fer, recordar que som humans.<\/li>\n<li>Presa de decisions: Estableix criteris de prioritat. Queda\u2019t amb la calma de saber que decideixis el que decideixis, estar\u00e0 b\u00e9. Tota decisi\u00f3 comporta riscos, beneficis i conseq\u00fc\u00e8ncies que hem d\u2019acceptar.<\/li>\n<li>Detecta emocions per a ajustar l\u2019estrat\u00e8gia. Per exemple, para\u2019t, respira profund, canvia el di\u00e0leg intern, tibant i destensa la musculatura, etc.<\/li>\n<li>De deb\u00f2 necessites estar en sobre-informaci\u00f3?<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Esfera afectiva<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Afecte: comptar amb l\u2019afecte dels nostres \u00e9ssers estimats, encara que hagi de ser en la dist\u00e0ncia, amb missatges, fotografies, v\u00eddeos, fins i tot utilitzant el sentit de l\u2019humor per a compartir uns riures. Amb qui puguis, abra\u00e7a i besa!<\/li>\n<li>Compartir activitats quotidianes, recordar moments feli\u00e7os anteriors i ser conscients de si la tenim la nostra bona situaci\u00f3 familiar.<\/li>\n<li>Perm\u00eds: Dret a plorar, enfadar-se, cridar, riure i sentir el que sigui que sentis.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Expressa: Detecta i d\u00f3na\u2019ls un nom a aquestes emocions per a poder expressar-les. Contextualitza-les, sentir \u00e9s normal, cal deixar-lo sortir per a poder dirigir-te a la resta de la vida amb m\u00e9s serenitat.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Esfera f\u00edsica: Autocura<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Conservar (o crear) el teu espai. Genera, encara que sigui temps curts, moments en els quals poder conservar una activitat individual. Moment per a la reflexi\u00f3, per fer-te un massatge, per a exercitar-te, per a parar sense m\u00e9s,..<\/li>\n<li>Sentit de l\u2019humor. Si us plau, riu-te. Busca an\u00e8cdotes, memes, com\u00e8dies, jocs.<\/li>\n<li>T\u00e8cniques respiraci\u00f3 i focus. Durant uns minuts, practica el posar la teva atenci\u00f3 en la teva respiraci\u00f3, en com \u00e9s, a portar-la a l\u2019abdomen, a deixar anar lent&#8230;<\/li>\n<li>Exercita\u2019t. En les xarxes hi ha infinitat de v\u00eddeos per a mantenir-te actiu\/va. Classes de Hiit, de ioga, pilates, ball. I si no, el que et vingui de gust, per\u00f2 mou-te!<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3 i hidrataci\u00f3:<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Alimentaci\u00f3 antiinflamat\u00f2ria: Aliments reals i rics en vitamientes, minerals, greixos saludables (varietat de fruites i verdures, carn de qualitat, ous, molt de peix).<\/li>\n<li>Recorda, a menys sucre i CH refinats = menys ansietat i millor descans.<\/li>\n<li>Conserva ritmes i espai entre menjars. De fet, si menges aliments reals i quan tens gana, aix\u00f2 es fa de manera natural.<\/li>\n<li>Aigua, aigua, aigua<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"6\">\n<li>Cuidar el somni i bon descans<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Sol si \u00e9s possible o focus de llum.<\/li>\n<li>Moviment i dutxa freda al mat\u00ed.<\/li>\n<li>Activitat relaxant i dutxa calenta a la nit.<\/li>\n<li>Reduir pantalles i llums.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Esfera social: Suport<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Expressar i compartir. Suport entre companys\/es i familiars. Com vaig dir abans, cal nomenar i contextualitzar l\u2019emoci\u00f3.<\/li>\n<li>Canvia de tema. Hi ha m\u00faltiples temes sobre els quals parlar. Comparteix tants moments que hi ha, emocions positives i espais de silenci.<\/li>\n<li>Resili\u00e8ncia: evita el victimismte, tenim la capacitat d\u2019enfrontar adversitats i recompondre\u2019ns, fins i tot sortir m\u00e9s fortes en alguns aspectes.<\/li>\n<li>Connectar amb les emocions dels altres, exposar les pr\u00f2pies necessitats i ser conscient que la resta tamb\u00e9 t\u00e9 aquestes o altres diferents.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beatriz Rodr\u00edguez Batlle i Raquel del \u00c0guila Bravo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>SALUT EMOCIONAL EN TEMPS DEL COVID19 &nbsp; S\u00ed, hi ha circumst\u00e0ncies en les quals sentim una sensaci\u00f3 estranya, alguna cosa que no controlem ens condiciona i ens costa controlar les pr\u00f2pies emocions i les decisions a presa. Ens movem en una situaci\u00f3 excepcional on apareixen la por i l\u2019esgotament mental i f\u00edsic. Toca parar, usar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,21,24],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5409"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5410,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5409\/revisions\/5410"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}