{"id":5417,"date":"2020-03-30T14:08:38","date_gmt":"2020-03-30T14:08:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/?p=5417"},"modified":"2020-03-30T16:21:26","modified_gmt":"2020-03-30T16:21:26","slug":"relaxacio-progressiva-de-jacobson","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/blog\/2020\/03\/30\/relaxacio-progressiva-de-jacobson\/","title":{"rendered":"RELAXACI\u00d3 PROGRESSIVA DE JACOBSON"},"content":{"rendered":"<p><strong>RELAXACI\u00d3 PROGRESSIVA DE JACOBSON<\/strong><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3 inicial<\/strong>: Tanca els ulls, seu al sof\u00e0 o estira\u2019t al llit el m\u00e9s c\u00f2modament per a que el teu cos pugui relaxar-se al m\u00e0xim possible.<\/p>\n<p><strong>1\u00ba FASE: Tensi\u00f3-relaxaci\u00f3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Relaxaci\u00f3 de cara, coll, i espatlles amb el seg\u00fcent ordre (repetir cada exercici tres vegades amb intervals de descans d\u2019uns segons):<\/li>\n<\/ul>\n<p>o Front: Arruga uns segons i relaxa lentament.<\/p>\n<p>o Ulls: Obrir \u00e0mpliament i tancar lentament.<\/p>\n<p>o Nas: Arruga uns segons i relaxa lentament.<\/p>\n<p>o Boca: Somriure \u00e0mpliament, relaxa lentament.<\/p>\n<p>o Llengua: Pressionar la llengua contra el paladar, relaxa lentament.<\/p>\n<p>o Mand\u00edbula: Pressionar les dents notant la tensi\u00f3 als m\u00fasculs laterals de la cara i en la templa, relaxa lentament.<\/p>\n<p>o Llavis: Arrugar com per a fer un pet\u00f3 i relaxa lentament.<\/p>\n<p>o Coll i clatell: Flexiona cap endarrere, torna a la posici\u00f3 inicial. Flexiona cap endavant, torna a la posici\u00f3 inicial lentament.<\/p>\n<p>o Espatlles i coll: Elevar les espatlles pressionant el coll, torna a la posici\u00f3 inicial lentament.<\/p>\n<ul>\n<li>Relaxaci\u00f3 de bra\u00e7os i mans.<\/li>\n<\/ul>\n<p>o Contraure, sense moure, primer un bra\u00e7 i despr\u00e9s l\u2019altre amb el puny atape\u00eft, notant la tensi\u00f3 en bra\u00e7os, avantbra\u00e7os i mans. Relaxa lentament.<\/p>\n<ul>\n<li>Relaxaci\u00f3 de cames: Estirar primer una cama i despr\u00e9s l\u2019altra aixecant el peu cap amunt i notant la tensi\u00f3 en cames: cul, cuixa, genoll, panxell i peu. Relaxa lentament.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Relaxaci\u00f3 de t\u00f2rax, abdomen i regi\u00f3 lumbar (aquests exercicis es fan millor assegut a una cadira):<\/li>\n<\/ul>\n<p>o Esquena: Bra\u00e7os en creu i portar els colzes cap endarrere. Notar\u00e0s la tensi\u00f3 a la part inferior de l\u2019esquena i les espatlles.<\/p>\n<p>o T\u00f2rax: Inspirar i retenir l\u2019aire durant uns segons als pulmons. Observar la tensi\u00f3 al pit. Expirar lentament.<\/p>\n<p>o Est\u00f3mac: Tensar est\u00f3mac, relaxar lentament.<\/p>\n<p>o Cintura: Tensar natges i cuixes. El cul s\u2019eleva del llit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2\u00aa FASE: rep\u00e0s.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Repassa mentalment cada una de les parts que hem apretat i relaxat per a comprovar que cada part segueix relaxada, relaxa encara m\u00e9s cada una d\u2019elles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3\u00aa FASE: relaxaci\u00f3 mental.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Finalment pensa en quelcom agradable, que t\u2019agradi, que sigui relaxant, una m\u00fasica, un paisatge, etc., o b\u00e9 deixa la ment en blanc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Beatriz Rodr\u00edguez Batlle, N\u00ba Colegiada 20093<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>RELAXACI\u00d3 PROGRESSIVA DE JACOBSON Posici\u00f3 inicial: Tanca els ulls, seu al sof\u00e0 o estira\u2019t al llit el m\u00e9s c\u00f2modament per a que el teu cos pugui relaxar-se al m\u00e0xim possible. 1\u00ba FASE: Tensi\u00f3-relaxaci\u00f3 Relaxaci\u00f3 de cara, coll, i espatlles amb el seg\u00fcent ordre (repetir cada exercici tres vegades amb intervals de descans d\u2019uns segons): o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,21,24],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5417"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5417"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5421,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5417\/revisions\/5421"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}