{"id":5444,"date":"2020-05-01T15:08:04","date_gmt":"2020-05-01T15:08:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/?p=5444"},"modified":"2020-06-10T08:49:17","modified_gmt":"2020-06-10T08:49:17","slug":"salut-i-sistema-inmunologic","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/blog\/2020\/05\/01\/salut-i-sistema-inmunologic\/","title":{"rendered":"SALUT I SISTEMA INMUNOL\u00d2GIC"},"content":{"rendered":"

SALUT I SISTEMA INMUNOL\u00d2GIC<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00c9s precisament quan una crisi t\u00e9 lloc (ja sigui econ\u00f2mica, social, personal, etc.), quan es posen de manifest les veritables febleses i fortaleses de qualsevol individu, empresa o societat.<\/p>\n

 <\/p>\n

La COVID-19 ens ha enfront al fet que la globalitzaci\u00f3 ens obre les portes al m\u00f3n, a con\u00e8ixer altres cultures, a la facilitat de viatjar, a la cultura del turisme.<\/p>\n

Per\u00f2 d\u2019altra banda ens fa m\u00e9s vulnerables davant l\u2019expansi\u00f3 de contagis i pand\u00e8mies.<\/p>\n

Un dels temes que ha cobrat import\u00e0ncia davant aquesta realitat que estem vivint, \u00e9s la de cuidar i preservar el nostre sistema immunol\u00f2gic. Aquest sistema invisible i habitualment silenci\u00f3s que protegeix la nostra salut, \u00e9s a dir, ens prev\u00e9 de la malaltia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"WhatsApp<\/a>Si ets d\u2019aquestes persones que has comen\u00e7at a preguntar-te qu\u00e8 puc fer per a mantenir fort el meu sistema immunol\u00f2gic? Qu\u00e8 puc fer per a emmalaltir menys i que quan ho faci sigui d\u2019una forma m\u00e9s lleu?, vull presentar-te quins s\u00f3n els tres h\u00e0bits (i no tres pastilles) que conformen la base de la nostra salut, i aix\u00ed ho han demostrat, fa temps, m\u00faltiples estudis cient\u00edfics.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. EXERCICI F\u00cdSIC MODERAT I REGULAR<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    A m\u00e9s de prevenir el sobrep\u00e8s, les malalties cardiovasculars i metab\u00f2liques, els trastorns de l\u2019estat d\u2019\u00e0nim com la depressi\u00f3 i de millorar la qualitat de la son; l\u2019exercici f\u00edsic moderat ha demostrat ser un dels millors reguladors del sistema immunol\u00f2gic. En exposar al nostre organisme a una activitat f\u00edsica moderada s\u2019observa un augment de les c\u00e8l\u00b7lules immunol\u00f2giques, aix\u00ed com una disminuci\u00f3 del cortisol (hormona de l\u2019estr\u00e8s).<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00bfPer\u00f2, que es considera exercici moderat?<\/p>\n

      \n
    • Temps: 25-30 minuts al dia<\/li>\n
    • Freq\u00fc\u00e8ncia: entre 3-5 dies a la setmana<\/li>\n
    • Intensitat: que suposi un 65-80% de la capacitat d\u2019esfor\u00e7 de cada persona<\/li>\n<\/ul>\n

      Si encara no tens l\u2019h\u00e0bit de realitzar exercici f\u00edsic, o no tens suficient coneixement al respecte, \u00e9s recomanable buscar un especialista que t\u2019ajudi a establir una pauta saludable i adaptada a la teva condici\u00f3 f\u00edsica.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. ALIMENTACI\u00d3<\/strong> \u201cQue el menjar sigui el teu aliment i l\u2019aliment sigui la teva medicina\u201d <\/em>Hip\u00f3crates de Cos (460 aC. \u2013 370 aC.)<\/li>\n<\/ol>\n

        Vivim en una societat altament medicalitzada i per desgracia moltes alteracions i malalties que podrien ser curades o controlades mitjan\u00e7ant un canvi d\u2019h\u00e0bits a l\u2019alimentaci\u00f3, s\u00f3n tractades farmacol\u00f2gicament.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Sabem que la nostra microbiota intestinal ens PROTEGEIX de les infeccions, que actua de barrera immunit\u00e0ria. Com podem mantenir-la en bona forma? i que aliments poden ajudar-nos a millor la nostra immunitat?<\/p>\n

         <\/p>\n

        La veritat \u00e9s que no existeix cap dieta miracle per a la immunitat, nom\u00e9s h\u00e0bits tan senzills i a vegades tan oblidats com aquests:<\/p>\n

          \n
        • Menjar aliments frescos (carn, peix, ous, fruita, verdura) i hidratar-se amb aigua.<\/li>\n
        • Evitar els productes processats o industrials.<\/li>\n
        • Entendre el menjar com ALIMENT, tal i com ja ens recomanava Hip\u00f3crates. Ingerir la quantitat necess\u00e0ria en funci\u00f3 de la nostra activitat f\u00edsica i despesa energ\u00e8tica. Si encara no coneixes la quantitat saludable per a tu, acudeix a un especialista que et pugui guiar.<\/li>\n
        • Evitar el consum de sucres.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. SON I DESCANS<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Durant les hores de son \u00e9s quan els nostres diferents sistemes es regeneren i es reparen. Per donar temps a que aquests processos tinguin lloc de forma efectiva, es necessari dormir entre set hores i mitja i vuit.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Recordeu que no nom\u00e9s \u00e9s important dormir, sin\u00f3 que aquesta son sigui de qualitat, continu, profund, que quan despertem sentim vertader descans. Aixecar-nos pel mat\u00ed fatigats \u00e9s s\u00edmptoma de que el somni no est\u00e0 complint la seva funci\u00f3 i aquets processos<\/p>\n

             <\/p>\n

            Existeixen pautes per a millorar la teva higiene del son, com evitar prendre estimulants (cafe\u00efna, cacau, etc.), evitar l\u2019\u00fas de pantalles per la nit, evitar els sopars abundants, realitzar exercici moderat regularment, etc. Si creus que necessites millorar la qualitat del teu son no dubtis en consultar amb el teu metge o acudir a un especialista.<\/p>\n

             <\/p>\n

            CREIXENT EN CONCI\u00c8NCIA I RESPONSABILITAT<\/strong><\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Una de les coses positives que comen\u00e7o a observar, \u00e9s que algunes persones comencen a prendre m\u00e9s consci\u00e8ncia sobre la seva salut i estan m\u00e9s interessades en la prevenci\u00f3. Estem comprenent que la salut d\u2019una persona \u00e9s el seu major b\u00e9 i que ha de ser responsabilitat de cadasc\u00fa protegir-la. No haur\u00edem deixar-la en mans d\u2019altres per a que es facin c\u00e0rrec d\u2019ella.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Podem veure a trav\u00e9s de les xarxes socials que s\u00f3n molts qui estan aprofitant aquestes setmanes de confinament per a cuidar-se, per a millorar els seus h\u00e0bits d\u2019alimentaci\u00f3 i d\u2019exercici a casa. Per\u00f2, que passar\u00e0 a les nostres vides quan tornem a la rutina? Serem capa\u00e7os de mantenir aquests h\u00e0bits?<\/p>\n

             <\/p>\n

            Com a professional de la salut us animo a que l\u2019exercici regular, la cura de l\u2019alimentaci\u00f3 i el bon descans siguin tenint el seu espai en la vostra rutina, aix\u00ed com totes les coses que heu descobert que us fan sentir b\u00e9.<\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n

            Ana Altamirano, Fisioterapeuta i Oste\u00f2pata<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            SALUT I SISTEMA INMUNOL\u00d2GIC \u00a0 \u00c9s precisament quan una crisi t\u00e9 lloc (ja sigui econ\u00f2mica, social, personal, etc.), quan es posen de manifest les veritables febleses i fortaleses de qualsevol individu, empresa o societat.   La COVID-19 ens ha enfront al fet que la globalitzaci\u00f3 ens obre les portes al m\u00f3n, a con\u00e8ixer altres cultures, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,21],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5444"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5444"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5449,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5444\/revisions\/5449"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.psicosedna.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}