SALUT EMOCIONAL EN TEMPS DEL COVID19
Sí, hi ha circumstàncies en les quals sentim una sensació estranya, alguna cosa que no controlem ens condiciona i ens costa controlar les pròpies emocions i les decisions a presa. Ens movem en una situació excepcional on apareixen la por i l’esgotament mental i físic. Toca parar, usar la nostra creativitat i servir-nos de diverses eines per a gestionar el moment i cuidar la nostra salut, sobretot la nostra salut emocional, que estarà en la base de la resta.
La salut emocional es construeix de quatre paràmetres, la cognició, l’afectivitat, el físic i el social.
Esfera cognitiva:
- Consciència present i acceptació. Abans de res, això és un moment de vida. Un moment…una experiència.
- Detecta necessitats pròpies: Què em falta? Posa-li nom per a enfocar-te a la solució.
- Autoconeixement: contempla els diferents rols en la teva vida: ets professional, però també familiar. Tens una faceta de cuinetes, de lector/a, de còmic@..? Dóna’ls un espai a tots i cadascun d’aquests rols.
- Demana ajuda. No, no podem amb tot. Un tret tan cert com humà.
- Estableix un horari de treball i desconnexió. Programa per a fer petites pauses durant la teva jornada. Dóna’t l’espai per a estar en solitud per uns instants a casa.
- Cerca la motivació i l’oportunitat. Recorda quins són els teus punts forts, que coses has aconseguit fins ara i què estàs experimentant.
- Treballar amb el disponible: Fem el que podem. Responsabilitat NO culpa. Centrar-nos en el que podem FER nosaltres. La culpa m’immobilitza la responsabilitat em deixa opcions. I sobretot ser realistes fins on arribem, que podem i no podem fer, recordar que som humans.
- Presa de decisions: Estableix criteris de prioritat. Queda’t amb la calma de saber que decideixis el que decideixis, estarà bé. Tota decisió comporta riscos, beneficis i conseqüències que hem d’acceptar.
- Detecta emocions per a ajustar l’estratègia. Per exemple, para’t, respira profund, canvia el diàleg intern, tibant i destensa la musculatura, etc.
- De debò necessites estar en sobre-informació?
Esfera afectiva
- Afecte: comptar amb l’afecte dels nostres éssers estimats, encara que hagi de ser en la distància, amb missatges, fotografies, vídeos, fins i tot utilitzant el sentit de l’humor per a compartir uns riures. Amb qui puguis, abraça i besa!
- Compartir activitats quotidianes, recordar moments feliços anteriors i ser conscients de si la tenim la nostra bona situació familiar.
- Permís: Dret a plorar, enfadar-se, cridar, riure i sentir el que sigui que sentis.
Expressa: Detecta i dóna’ls un nom a aquestes emocions per a poder expressar-les. Contextualitza-les, sentir és normal, cal deixar-lo sortir per a poder dirigir-te a la resta de la vida amb més serenitat.
Esfera física: Autocura
- Conservar (o crear) el teu espai. Genera, encara que sigui temps curts, moments en els quals poder conservar una activitat individual. Moment per a la reflexió, per fer-te un massatge, per a exercitar-te, per a parar sense més,..
- Sentit de l’humor. Si us plau, riu-te. Busca anècdotes, memes, comèdies, jocs.
- Tècniques respiració i focus. Durant uns minuts, practica el posar la teva atenció en la teva respiració, en com és, a portar-la a l’abdomen, a deixar anar lent…
- Exercita’t. En les xarxes hi ha infinitat de vídeos per a mantenir-te actiu/va. Classes de Hiit, de ioga, pilates, ball. I si no, el que et vingui de gust, però mou-te!
- Alimentació i hidratació:
- Alimentació antiinflamatòria: Aliments reals i rics en vitamientes, minerals, greixos saludables (varietat de fruites i verdures, carn de qualitat, ous, molt de peix).
- Recorda, a menys sucre i CH refinats = menys ansietat i millor descans.
- Conserva ritmes i espai entre menjars. De fet, si menges aliments reals i quan tens gana, això es fa de manera natural.
- Aigua, aigua, aigua
- Cuidar el somni i bon descans
- Sol si és possible o focus de llum.
- Moviment i dutxa freda al matí.
- Activitat relaxant i dutxa calenta a la nit.
- Reduir pantalles i llums.
Esfera social: Suport
- Expressar i compartir. Suport entre companys/es i familiars. Com vaig dir abans, cal nomenar i contextualitzar l’emoció.
- Canvia de tema. Hi ha múltiples temes sobre els quals parlar. Comparteix tants moments que hi ha, emocions positives i espais de silenci.
- Resiliència: evita el victimismte, tenim la capacitat d’enfrontar adversitats i recompondre’ns, fins i tot sortir més fortes en alguns aspectes.
- Connectar amb les emocions dels altres, exposar les pròpies necessitats i ser conscient que la resta també té aquestes o altres diferents.
Beatriz Rodríguez Batlle i Raquel del Àguila Bravo
