Quan pensem en esport pensem en una activitat saludable, però com tot té els seus riscos. Si ens parem a pensar, segur que més d’una vegada hem escoltat temes com  aturades cardíaques relacionades amb l’esport, excessos, trastorns alimentaris associats, addicció, vigorexia, etc.

Quan deixa l’esport de ser saludable? En aquest post parlaré sobre la importància de fer esport amb consciència.

Està de moda practicar esports cada vegada més durs, més extrems, de major resistència, i lemes com “no hi ha límits” “pots fer tot el que et proposis” “no pain no gain”, etc. Que encara que no deixen de ser certs, entesos de manera radical, atrets per aquesta imatge de superheroi, deixant de costat factors invisibles molt importants en l’esport, poden portar conseqüències desastroses.

Abandons i morts en diferents proves esportives per deshidratació, atacs d’ansietat o de pànic, per fallada cardíaca i per altres raons diferents a un pur accident. Gent més o menys amateur, més o menys professional, però amb alguna cosa en comú: portar el seu cos al límit per arribar a completar el seu objectiu. Gran part dels esportistes que competim portem el cos al límit repetides vegades, forcem la màquina buscant millores i possiblement mai ens plantegem un final així.
No hi ha una sola causa ni potser gens que ens asseguri al 100% que gens ens succeirà, però sí existeixen factors preventius que hauríem de tenir en compte per gaudir de l’esport, fins i tot de l’esport de competició, de la manera més sana possible.

– Pren consciència del teu cos. No solament n’hi ha prou amb la part mèdica, ser conscient del teu cos, conèixer què sensacions es corresponen amb els valors fisiològics i aprendre a regular-los serà clau, podràs detectar quan alguna cosa no està funcionant ben i posar remei a temps. Conèixer-te i ser sensible a les teves sensacions és un dels punts més importants de cara a la prevenció.
– Planifica. Tenir una bona planificació ens ajudarà a poder prevenir certs imprevists i manejar millor situacions no desitjades. Una planificació de l’entreno és el més visible i possiblement el més utilitzat, però també és fonamental una bona planificació de la nutrició i hidratació en carrera i potser més desconegut entre els esportistes populars, una planificació de què vas a fer previ a la carrera i davant diferents imprevists. Tot això ens prepararà a tenir diferents factors baix control i saber actuar, reduint el nivell d’estrès, augmentant la confiança i la seguretat del que estem fent.
– Gestiona l’ansietat. No vulguis semblar “valent” aparentant que gens t’afecta, observa’t i pren consciència d’allò que pot estressar-te, espantar-te, emocionar-te. Conèixer què situacions poden generar-te estrès i aprendre a manejar l’ansietat davant elles és important per mantenir el control i afrontar millor moments extrems.
– Creix la teva autoestima. Accepta com ets i el que ets, accepta quins són els teus límits en el teu estat actual per poder proposar-te diferents metes que encara que ambicioses siguin realistes. Encara que algunes carreres i distàncies semblin proeses, no significa que qui no les faci sigui menys. Cada esport, cada distància, cada estil té la seva gesta i el màxim valor que tu li puguis donar. Fes el que t’agrada a tu i per a tu, no per ser com uns altres o en funció del que els corrents diuen que toca fer.

Raquel del Águila

Psicòloga General Sanitària i Coach esportiva i experta en Adiccions

Nº Col.legiada 20020