Com es ressent el nostre cos amb l’estrès

En alguns articles ja hem parlat sobre com les emocions i l’estrès es relacionen amb el dolor i les lesions. Avui aprofundiré una mica més en el nostre sistema nerviós per a dir-te com més es ressent el nostre cos amb l’estrès.

A què em refereixo amb estrès? Doncs em refereixo a la resposta adaptativa que provoca el nostre cos davant situacions adverses, per a posar-nos en un estat d’alerta i protegir-nos, però que es converteix en un problema quan es manté en el temps.

Aquesta reacció d’alarma s’activava quan teníem gana i set, quan ens trobàvem davant un perill, un adversari, davant dolor, virus o infeccions.

Ara, aquest estrès el pot provocar una emoció no expressada, falta d’habilitats socials que ens impedeixen tenir una bona comunicació amb el nostre entorn i fins i tot ens provoquen sobrecàrrega, tensions laborals, la pressió d’agradar o ser la/el millor, la contínua i falsa sensació de fam i set provocada pels ritmes desordenats i el consum de refinats i processats, etc.

Com deia, quan aquest es repeteix i repeteix el que era adaptatiu ens acabarà desajustant, portant les respostes al que podríem dir un estat d’inflamació:

• Ansietat, actituds negatives i “depressives”, insomni
• Sensibilització de teixits que es traduirà en dolor, fatiga, lesions
• Augment del teixit adipós i retenció de líquids (sí sí, que ens engreixem)
• Hipertensió i trastorns circulatoris
• Desajustaments hormonals
• Hiperpermeabilidad intestinal, provocant trastorns digestius i fins i tot trastorns relacionats amb la autoimmunitat (al·lèrgies, etc.)

Què hauríem de fer per a solucionar aquest problema? Adquirir uns hàbits de vida saludables que ens ajudin a reduir aquest estat inflamatori:

• Reduir ansietat i gestionar emocions: habilitats socials, gestió del temps, autoconcepte i autoestima, seguretat, pors, creences, traumes, etc.
• Evitar consumir productes altament inflamatoris per al nostre cos: ultraprocessats, sucre, alcohol, cereals (sobretot els que vénen de farines refinades), llegums i lactis.
• Bona aportació de nutrients com l’Omega 3, Vitamina D i sals minerals (Magnesi, Zinc, Iode..)
• Respectar ritmes vitals: per exemple les hores de llum i el donar espai entre menjars.

Així que… si realment vols alleugerir pes i tenir un bon rendiment, comença per controlar estressors, baixar quilos de tensió, controlar emocions i afinar en bons hàbits.

* És cert que hi ha dos tipus de persones, aquelles amb tendència a engreixar davant situacions estressants i les que tenen tendència a aprimar ja que augmenten el seu metabolisme. Possiblement, aquest estat inflamatori pot observar-se en alguna de les altres reaccions descrites i en la comuna “panxa inflada”.

Raquel de l’Àguila Bravo

Psicòloga i Coach núm. Col. 20020