SALUT I SISTEMA INMUNOLÒGIC
És precisament quan una crisi té lloc (ja sigui econòmica, social, personal, etc.), quan es posen de manifest les veritables febleses i fortaleses de qualsevol individu, empresa o societat.
La COVID-19 ens ha enfront al fet que la globalització ens obre les portes al món, a conèixer altres cultures, a la facilitat de viatjar, a la cultura del turisme.
Però d’altra banda ens fa més vulnerables davant l’expansió de contagis i pandèmies.
Un dels temes que ha cobrat importància davant aquesta realitat que estem vivint, és la de cuidar i preservar el nostre sistema immunològic. Aquest sistema invisible i habitualment silenciós que protegeix la nostra salut, és a dir, ens prevé de la malaltia.
Si ets d’aquestes persones que has començat a preguntar-te què puc fer per a mantenir fort el meu sistema immunològic? Què puc fer per a emmalaltir menys i que quan ho faci sigui d’una forma més lleu?, vull presentar-te quins són els tres hàbits (i no tres pastilles) que conformen la base de la nostra salut, i així ho han demostrat, fa temps, múltiples estudis científics.
- EXERCICI FÍSIC MODERAT I REGULAR
A més de prevenir el sobrepès, les malalties cardiovasculars i metabòliques, els trastorns de l’estat d’ànim com la depressió i de millorar la qualitat de la son; l’exercici físic moderat ha demostrat ser un dels millors reguladors del sistema immunològic. En exposar al nostre organisme a una activitat física moderada s’observa un augment de les cèl·lules immunològiques, així com una disminució del cortisol (hormona de l’estrès).
¿Però, que es considera exercici moderat?
- Temps: 25-30 minuts al dia
- Freqüència: entre 3-5 dies a la setmana
- Intensitat: que suposi un 65-80% de la capacitat d’esforç de cada persona
Si encara no tens l’hàbit de realitzar exercici físic, o no tens suficient coneixement al respecte, és recomanable buscar un especialista que t’ajudi a establir una pauta saludable i adaptada a la teva condició física.
- ALIMENTACIÓ “Que el menjar sigui el teu aliment i l’aliment sigui la teva medicina” Hipócrates de Cos (460 aC. – 370 aC.)
Vivim en una societat altament medicalitzada i per desgracia moltes alteracions i malalties que podrien ser curades o controlades mitjançant un canvi d’hàbits a l’alimentació, són tractades farmacològicament.
Sabem que la nostra microbiota intestinal ens PROTEGEIX de les infeccions, que actua de barrera immunitària. Com podem mantenir-la en bona forma? i que aliments poden ajudar-nos a millor la nostra immunitat?
La veritat és que no existeix cap dieta miracle per a la immunitat, només hàbits tan senzills i a vegades tan oblidats com aquests:
- Menjar aliments frescos (carn, peix, ous, fruita, verdura) i hidratar-se amb aigua.
- Evitar els productes processats o industrials.
- Entendre el menjar com ALIMENT, tal i com ja ens recomanava Hipócrates. Ingerir la quantitat necessària en funció de la nostra activitat física i despesa energètica. Si encara no coneixes la quantitat saludable per a tu, acudeix a un especialista que et pugui guiar.
- Evitar el consum de sucres.
- SON I DESCANS
Durant les hores de son és quan els nostres diferents sistemes es regeneren i es reparen. Per donar temps a que aquests processos tinguin lloc de forma efectiva, es necessari dormir entre set hores i mitja i vuit.
Recordeu que no només és important dormir, sinó que aquesta son sigui de qualitat, continu, profund, que quan despertem sentim vertader descans. Aixecar-nos pel matí fatigats és símptoma de que el somni no està complint la seva funció i aquets processos
Existeixen pautes per a millorar la teva higiene del son, com evitar prendre estimulants (cafeïna, cacau, etc.), evitar l’ús de pantalles per la nit, evitar els sopars abundants, realitzar exercici moderat regularment, etc. Si creus que necessites millorar la qualitat del teu son no dubtis en consultar amb el teu metge o acudir a un especialista.
CREIXENT EN CONCIÈNCIA I RESPONSABILITAT
Una de les coses positives que començo a observar, és que algunes persones comencen a prendre més consciència sobre la seva salut i estan més interessades en la prevenció. Estem comprenent que la salut d’una persona és el seu major bé i que ha de ser responsabilitat de cadascú protegir-la. No hauríem deixar-la en mans d’altres per a que es facin càrrec d’ella.
Podem veure a través de les xarxes socials que són molts qui estan aprofitant aquestes setmanes de confinament per a cuidar-se, per a millorar els seus hàbits d’alimentació i d’exercici a casa. Però, que passarà a les nostres vides quan tornem a la rutina? Serem capaços de mantenir aquests hàbits?
Com a professional de la salut us animo a que l’exercici regular, la cura de l’alimentació i el bon descans siguin tenint el seu espai en la vostra rutina, així com totes les coses que heu descobert que us fan sentir bé.
Ana Altamirano, Fisioterapeuta i Osteòpata
